Trayectoria
Tendencias
Señales sostenidas — no obsesión diaria
Informe semanal IA
Pulsa Generar para crear el informe de esta semana — análisis de tendencias, coherencia entre métricas y recomendación basada en tu microbiota y cortisol.
VFC nocturna
—
—
ms SDNN · media 7d
FC reposo
—
—
bpm · media 7d
Sueño total
—
—
media 7d · obj 7h30
Deep sleep
—
—
% · media 7d · obj 13%+
VFC nocturna · 12 semanas
obj 30ms SDNN
12 sem atrásHoy
— SDNN semanal
- - 30ms objetivo recuperación
Peso · Grasa · 12 semanas
obj 18% grasa
12 sem atrásHoy
— Peso (kg)
— Grasa (%)
- - 18% objetivo
Equilibrio · microbiota + cortisol
🦠 Fermentados / prebióticos
—
30d atrásHoy
⚡ Energía
—
—
/5 · media 7d
—
Semáforo 30d
🟢 Verde—
🟡 Ámbar—
🔴 Rojo—
Histórico informes
Sin informes guardados aún
Hitos · recuperación
Sin hitos alcanzados aún — objetivo VFC 30ms (SDNN), deep sleep 10%
—
—
Pendiente
Recovery Score
Calculando…
Score recuperación
Sueño
—
Obj: 7h 30min
Strain
Carga de ayer
Peso
79 kg
25% grasa · IMC 25.1
Sesiones
—
Objetivo 6 / semana
Check-in matutino
Menos de un minuto · activa el plan IA
Empezar
Plan semanal
—
Registro
Báscula · semana
Lunes en ayunas · bioimpedancia
Lunes en ayunas
Estado semanal
7
/ 10
AgotadoÓptimo
Peso · 12 semanas
Sueño · 12 semanas
Datos de sueño: Se sincronizan automáticamente vía iOS Shortcut desde el Apple Watch.
Progreso
Recomposición
Desde nov 2025 · punto de partida real
Objetivos
% Grasa
25%
→ 18–20%
Músculo
56 kg
→ 58+
Sueño medio
—
→ 7h 30min
Visceral
13
obj <10
Deep sleep
8.6%
obj 13%+
Progreso actual
Cargando…
Nutrición
¿Qué como hoy?
Recomendaciones según tu microbiota y recuperación
Respiración
Activa el parasimpático
Reduce cortisol y frecuencia cardíaca
Patrón de respiración
Inhala 4s · Mantén 2s · Exhala 6s · Para antes de dormir
Duración
Listo
Beneficios
El patrón 4-2-6 activa el nervio vago y reduce el cortisol. La exhalación prolongada activa el parasimpático, reduciendo la frecuencia cardíaca y preparando el cuerpo para el descanso.
Configuración
Conexiones
Backend
Cloudflare Worker · KV
jfit.javigaliana.workers.dev
Coach IA · Claude Haiku
claude-haiku-4-5 · rápido
Datos
Registros de sueño
—
HRV nocturna · Apple Watch
—
FC reposo · Apple Watch
—
Registros de peso
—
Recovery hoy · Aera
—
HRV SDNN hoy · Aera
—
Última importación ZIP
—
Aera
Exporta 30 días desde Aera (iOS) y sube el
.json. Actualiza Recovery con datos reales.
Apple Watch
Exporta desde la app Salud → tu foto → "Exportar todos los datos de salud". Sube el
.zip para actualizar sueño, HRV, FC reposo y entrenos.
JFit v3.6.0 · build 2026-06-18 · Fase 6 · Aera + Fiabilidad datos